Work home balance, a praca zdalna – jak znaleźć równowagę?

Idea work life balance powstała na przełomie lat 70 i 80. XX wieku i wiąże się z coraz częściej pojawiającym się problemem jakim jest pracoholizm i wypalenie zawodowe. Work life balance to nic innego, jak wprowadzenie w nasze życie równowagi między życiem prywatnym, a codziennością, tak by pogodzić oba obszary i żyć w zgodzie z naszymi celami. Nową ideą, która wyrosła wraz z możliwością pracy zdalnej jest work home balance.

Work home balance jest odpowiedzią na znany i ceniony przez nas work life balance. W obecnej sytuacji istotą jest utrzymanie równowagi pomiędzy zachwianą codziennością, a trybem pracy w domu, który również jest utrudniony. Przykładem może być praca zdalna, czyli praca w trudniejszych niż zazwyczaj warunkach np. brak ergonomicznego miejsca do pracy lub praca w sytuacji, gdy przeszkadzają nam dzieci, które nie uczęszczają do szkoły/przedszkola i musimy nimi się zająć.

Czytaj także:

Współczesne wyzwanie: jak dbać o zdrowie psychiczne pracowników?

Home office – kilka kroków do lepszej motywacji i organizacji

Praca zdalna – jak zadbać o work home balance?

Zadbaj o wygodne i spokojne miejsce do pracy.

Praca na kanapie z laptopem na kolanach na dłuższą metę się nie sprawdza, zarówno dla Twojego kręgosłupa, jak i dla wygody Twojej pracy. Stół z jadalni możesz zamienić w biurko, fotel pewnie mają Twoje dzieci, a dodatkowy monitor przywieziesz z biura. 

Wstań wcześniej i przygotuj się do pracy jak zwykle.

Zjedz śniadanie, wypij kawę, złap oddech i dopiero usiądź do pracy. Nie zakładaj rozciągniętego dresu, bo to na pewno nie poprawi Twojego samopoczucia, a jeśli jesteś kobietą i na co dzień się malujesz także to zrób, by czuć się atrakcyjnie będąc w domu. Zachowaj standardowe rytuały, nawet jeśli nie spieszysz się na autobus. 

Skup się i usuń wszelkie “rozpraszacze“.

W biurze nie oglądasz raczej telewizji, więc w domu również wyłącz telewizor. Zachowaj zdrowy rozsądek i skup się na pracy, a nie na nerwowym przeglądaniu newsów w internecie. Nadmierny stres wpływa negatywnie na nasz work home balance.

Twórz codziennie listę “to do“.

Przychodząc do biura pewnie planujesz priorytetowe zadania na każdy dzień. Nawet jeśli teraz masz ich mniej zaplanuj najważniejsze rzeczy do zrobienia, by o niczym nie zapomnieć i mieć poczucie dobrze zaplanowanego czasu..

Zrób sobie przerwę i złap świeże powietrze.

Odejdź od biurka, zaparz kawę, zrób herbatę, porozmawiaj na skypie ze znajomymi z pracy (niekoniecznie o pracy). Wyjdź na balkon lub do ogródka i złap świeży oddech. Masz psa? Przejdź się z nim na krótki spacer. Zrób sobie przerwę tak, jak robisz to podczas normalnego dnia w biurze.

Zadbaj o zdrową dietę.

Wcześniej jadłeś szybkie dania i korzystałeś z Pana Kanapki? Masz więcej czasu, więc poświęć go na przygotowanie zdrowych przekąski i zrób świeży, zdrowy obiad. Nie tylko Twoja rodzina będzie zadowolona, ale także Twój żołądek i samopoczucie.

Praca zdalna w określonych godzinach – pilnuj ich.

Jeśli jest taka możliwość porozmawiaj z pracodawcą o możliwości elastycznej pracy. Łącząc pracę w domu z opieką nad dziećmi może być trudne zachowanie efektywnej 8-godzinnej pracy. Dzięki elastycznym godzinom (o ile to możliwe) będziesz mógł zaczynać pracę wcześnie lub pracować w godzinach wieczornych, gdy dzieci pójdą spać. Jeśli pracujesz w standardowym trybie “od-do”, kończ swoje zadania tak jak zazwyczaj. Nie siedź po godzinach, a po pracy wyłącz telefon. 

Zrelaksuj się po pracy.

Brakuje Ci siłowni? Dawno nie czytałeś książek? Chcesz obejrzeć ulubiony serial? Gdy skończysz pracę zrób to, na co masz ochotę i się zrelaksuj. Spacery raczej nie są wskazane, ale jest szereg możliwości, które możesz zrobić w domu, by zadbać o formę i poczuć się zrelaksowany i wypoczęty. 

Zwolnij i poświęć więcej czasu rodzinie.

Nigdy nie miałeś czasu, by pograć z dziećmi w planszówki? Porozmawiać z partnerem na spokojnie przy lampce wina? Wspólnie ugotować obiad? Nie musisz tracić czasu na dojazdy, więc zyskałeś dodatkowe godziny dla rodziny, które teraz możesz wykorzystać.

Zrób zakupy przez internet.

Nie musisz wychodzić z domu i stać w kolejce pod sklepem, by kupić potrzebne rzeczy. Aktualnie zyskaliśmy wiele więcej możliwości zakupów online, więc zrób zakupy przez internet. Może warto wspomóc lokalne inicjatywy, które dowożą do domu np. owoce i warzywa?

Work home balance, a rzeczywistość

Dane z ankiety, którą przeprowadzaliśmy na przełomie marca i kwietnia wskazują, że 42% pracowników ocenia swój aktualny work-home-balance na umiarkowany. Niewątpliwie jako plus należy podkreślić, że około 20% ankietowanych osób oceniło work-home-balance jako zły i bardzo zły.

Dane sugerują pewien dość satysfakcjonujący dla nas wniosek – nie jest tak źle i radzimy sobie w nowej rzeczywistości, jednak nadal warto zadbać o naszą równowagę i work home balance by czuć się jeszcze lepiej, w tej trudnej i nowej dla nas sytuacji. Praca zdalna staje się naszą nową rzeczywistością, z którą musimy się zmierzyć.

---